Víš, jak si být jistý? Nebo jak se cítit silný a schopný ve svých profesionálních, sociálních a romantických interakcích?
Existuje velký mýtus o důvěře: Důvěra je jen jednou z věcí, které máte nebo nemáte. V žádném případě!
Chci tento mýtus o důvěře rozbít a říct vám, jak důvěra není něco, co se rodí. Je to dovednost, ten, který lze rozvíjet jako jakoukoli jinou dovednost prostřednictvím úmyslného procvičování.
Začněme s vaším vzhledem. A ne, nemyslím vaše oblečení ani vlasy. Tento tip je o vaší řeči těla.
Chcete-li získat data, získat obchod a ovlivňovat lidi, musíte připravit svou důvěru jak uvnitř, tak zvenčí. Často se zaměřujeme pouze na slova, která říkáme v e-mailech, v rozhovorech nebo v konverzaci. Většina naší komunikace je však neverbální, jak říkáme něco za co říkáme. Neverbální komunikace tvoří minimálně 60 procent naší komunikační schopnosti. Pokud se tedy soustředíte pouze na slova, využíváte pouze 40 procent svých schopností. Musíte si zvyknout zobrazovat důvěru ve verbální i neverbální komunikaci.
Když vstoupíte do síťové události nebo do vaší kanceláře nebo restaurace, vypadáš jako vítěz ?
To se může zdát jako zvláštní otázka, ale výzkum z University of British Columbia objasňuje: Vrozeně se zvětšujeme v těle, když se cítíme pyšní, ale zmenšujeme se v těle, když se cítíme poraženi nebo zahanbeni. Tito vědci pozorovali vidící, slepé a vrozeně slepé (slepé od narození) sportovce na různých akcích olympijských a paralympijských her. Zjistili, že výrazy hrdosti (když sportovec vyhrál událost) a porážky (když sportovec událost prohrál) byly ve všech třech skupinách stejné. Tato studie dokazuje, že naše neverbální reakce na pýchu a porážku nejsou výrazy, které se učíme z toho, jak vidíme ostatní vyhrávat nebo prohrávat. Místo toho jsou to odpovědi, které jsou v nás zakódovány.
Abyste vypadali a cítili se sebevědomě, musí to vaše řeč těla ukázat.
Nejjednodušší způsob, jak vypadat jako vítěz, je nejprve získat území. Vlastněte své tělo a vlastní prostor kolem sebe tím, že budete stát nebo sedět vysoko. Ruce držte uvolněné po boku nebo si položte jednu nebo obě ruce na boky. Uvolněte ramena dolů po zádech a otevřete hrudník. Tyto expanzivní polohy ukáží ostatním, že jste si jisti a jste si jisti. Dejte si pozor na polohy s nízkou silou, jako je zkřížení paží nebo natažení ramen k uším, protože to může signalizovat porážku.
Stále nejste přesvědčeni? Výzkum publikovaný v Psychologie zdraví zjistili, že účastníci falešného rozhovoru, kteří se posadili rovně, uváděli lepší náladu a vyšší sebeúctu ve srovnání se svými skleslými protějšky.
Ze studie:
Přímí účastníci hlásili, že se cítili více nadšený, nadšený a silný , zatímco klesající účastníci hlásili, že se cítí více ustráchaní, nepřátelští, nervózní, klidní, klidní, pasivní, nudní, ospalí a malátní.
Dále to mají oči! Sebevědomí lidé znají sílu pohledu z očí. Chcete-li zvýšit svou sebevědomí, nezapomeňte se podívat lidem do očí, když mluvíte A jak mluví. Příliš často odvrátíme zrak, zkontrolujeme telefon nebo vyklopíme zbytek místnosti. To je nejen neslušné, ale také velmi sebevědomé.
Nakonec se zapojte do frontingu. Fronting je, když míříte trupem a prsty na noze k osobě, se kterou mluvíte. Neverbálně je to projev respektu. Když to uděláte, budete vypadat neuvěřitelně soustředěně, sebevědomě, společně a charismaticky. Vždy držte prsty na nohou a trupu zaměřené na osobu, se kterou mluvíte.
Akční krok : Procvičte si nárok na prostor, navažte oční kontakt a postavte se do fronty v další konverzaci.
Nyní, když jste se naučili, jak vypadat sebevědomě s řečí těla, pojďme diskutovat o vaší hlasové síle.
Když zvednete telefon a zahájíte novou konverzaci, je zásadní, aby váš hlas promítl vaši vnitřní důvěru. Náš první dojem uděláme často při přijetí hovoru zvednutím telefonu. Pomáhá váš hlas nebo bolí vaše sebevědomí?
Tady ve Vědě lidí jsme provedli fascinující experiment s hlasovou silou. Máme pro vás několik neuvěřitelných tipů, jak můžete zlepšit svůj hlas a jak těžit z každého telefonního rozhovoru.
Požádali jsme účastníky, aby zaznamenali, že se pozdravují šesti různými způsoby:
Přidali jsme tyto nahrávky na náš web a požádali naše čtenáře, aby nám řekli, jak moc se jim líbila (nebo nelíbila) osoba na nahrávce jen na základě ahoj, které slyšeli. Čtenáři poslouchali každý klip a vybrali jednu z následujících odpovědí:
Která verze ahoj byla podle vás nejsympatičtější?
… Vítězem se stalo Happy Hello!
Data odhalila, že šťastné nahrávky získaly výrazně vyšší hodnocení schválení než kterákoli jiná ahoj. Jak se ukazuje, jedná se o obrovský nález lidé mohou slyšet vaši náladu .
Která varianta podle vás dopadla nejhorší?
…. Rozzlobený Dobrý den!
Akční krok : Vaše nálada ovlivňuje váš hlas. Rádi slyšíme šťastné nálady a nemáme rádi slyšet podrážděné nálady. Zarezervujte si své telefonní hovory, když jste na klidném místě, jste klidní a vyrovnaní. Odolávejte nutkání odpovědět, když jste v dopravní zácpě nebo máte špatný den. V tomto videu se dozvíte více o celém experimentu a o tom, jak v telefonu znít sebevědomě:
Bonusový hlasový tip : Vyvarujte se skloňování otázek
Jednou z největších chyb, které lidé s neverbální důvěrou dělají, je hlasový tón. Sebevědomí lidé nikdy nepoužívejte skloňování otázek pro výroky . Například dávejte pozor, abyste neřekli své jméno jako otázku jako Jmenuji se Vanessa? Chcete-li to udělat autoritativním, přejděte dolů na konci věty. Jmenuji se Vanessa.
Vždy, když odpovíte na otázku, použijte autoritativní tón, abyste ukázali, že jste si jisti svými slovy. Výzkum zjistil, že ženy, které používají otázku skloňování, jsou muži považovány za méně důvěryhodné.
Často se mě ptají, jak zvýšit důvěru. Možná se už cítíte sebejistě. To je vynikající zpráva! Možná se však snažíte zvýšit svou úroveň spolehlivosti nebo hledáte pravidelnější nebo opakující se důvěru ve své každodenní interakce a v práci.
Pokud jste zvědaví, jak si být v práci jistější, jedním z nejlepších způsobů, jak se cítit profesionálně sebevědomě, je mít smysluplnou práci. Znáte poslání své společnosti? Znáte dopad své práce? Když nevíme, jak naše každodenní povinnosti přispívají k větší misi, můžeme se na pracovišti cítit uvolněni nebo beznadějní.
Abyste se cítili více motivovaní a uvědomovali si, jak vaše práce ovlivňuje větší organizaci, nejprve si přečtěte poslání vaší společnosti. Může to být uvedeno na stránce About na jejich webu nebo se možná budete muset zeptat svého přímého nadřízeného. Pokud vaše společnost takové nemá, napište si své vlastní osobní poslání. Umístěte to někde dobře vidět na stůl nebo zavěste na zeď skříně.
Toto připomenutí poslouží jako hmatatelný motivátor vašeho důvodu a zvýší vaši důvěru v to, co je důležité. Bonusem pro šťastného tvůrce je uchování složky s úspěchem ve vašem počítači. Toto je složka, která obsahuje záznamy o úspěších, posudky a jakékoli další příklady vašeho stavu rockstar v práci. Pokud máte špatný den, otevřete složku s úspěchem a připomeňte si svou hodnotu.
Akční krok : Podívejte se na všech 10 způsobů, jak být v práci šťastnější:
Pokud jste ve společenském prostředí vystresovaní, je možné, že tím trpíte sociální úzkost .
Sociální úzkost znamená, když se v sociálních situacích cítíte nervózní, napjatí nebo nepohodlní, protože máte strach, že vás budou soudit jiní lidé. Téměř každý jednou zažil sociální úzkost. Život je plný okamžiků vědomí sebe sama - od pracovních pohovorů po první rande . Všichni občas pociťujeme nervozitu kolem ostatních lidí.
Sociální úzkost bohužel může potlačit naši vnitřní důvěru a znemožnit autentické společenské cítění. Dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak překonat sociální úzkost pomocí léčby známé jako kognitivní behaviorální terapie nebo CBT.
CBT je považována za jednu z nejúčinnějších možností léčby sociální úzkosti. Je schválen předními organizacemi pro duševní zdraví, včetně USA Národní institut duševního zdraví a Velká Británie národní zdravotní služba . CBT je soubor činností, u nichž se prokázalo, že vám opakovaným cvičením snižují úzkost. Skládá se ze dvou hlavních částí: kognitivní terapie a behaviorální terapie.
Kognitivní část CBT je založena na myšlence, že úzkost nevyvolává sociální situace, ale vaše interpretace této situace. Behaviorální část CBT zahrnuje postupné řešení situací, které vás nutí překonávat strach z nich.
Akční krok : Další informace o sociální úzkosti a o tom, jak s ní zacházet, najdete v našem úplném videu:
Chcete, aby vám vaše sebevědomí pomohlo zářit v práci? Naučte se, jak vyniknout od svých vrstevníků s naším průvodcem na místě: 5 kroků k přípravě vaší důvěry každý den. Dostanete užitečné tipy, jak si vybudovat vlastní rituál důvěry, včetně:
Věděli jste, že vaše chůze může promítnout vaši důvěru? Bio Motion Lab analyzuje a syntetizuje biologické pohybové vzorce - efektní způsob, jak říci, že studují chůzi a pohyb pro vzory.
Z jejich webových stránek: Biologický pohyb obsahuje informace o několika různých emocích, záměrech, osobnostních rysech a biologických atributech agenta. Lidský vizuální systém je vysoce citlivý na biologický pohyb a je schopen z něj tyto informace extrahovat. Zkoumáme otázku, jak jsou takové informace zakódovány do biologických pohybových vzorů a jak je z nich lze získat. Vyvinuli jsme rámec, který transformuje biologický pohyb na linearizovanou reprezentaci, což nám umožňuje aplikovat na jeho analýzu lineární metody od statistiky a rozpoznávání vzorů.
K zobrazení různých druhů procházek používají několik variant, včetně:
Nervózní chodec se pohybuje rychleji a paže pevně drží po stranách. Uvolněný chodec se pohybuje pomaleji, paže jsou uvolněné po stranách. Jak vypadá vaše typická procházka?
Akční krok : Zahrajte si demo vidět projekt v akci.
Důvěra se často snáze rozvíjí, když můžeme někoho sledovat a napodobovat v akci.
Máte ve svém životě někoho, kdo vyzařuje důvěru profesionálně nebo osobně? Možná partner, kolega nebo blízký přítel? Přiřaďte je jako svůj vzor důvěryhodnosti!
Může to být tajný model role (pozorujete a dělejte si poznámky o jejich interakci) nebo ne příliš tajný model role, což je lepší volba. Není lepší kompliment, než když někomu řeknete, že jeho přirozená důvěra je lákavá. To může vést k mnoha výhodám, včetně toho, že se s nimi spojujete na hlubší úrovni, sdílejí nápady, jak můžete zvýšit svou individuální důvěru, a možná se dokonce stanou mentorem důvěry nebo partnerem odpovědnosti.
Nejste si jisti, koho si vybrat? Cayenne Consulting navrhuje hledá na pracovišti vzor, který ztělesňuje následující vlastnosti:
Na tomto seznamu kvalit se mi líbí, že jich je mnoho nečekané . Důvěra má několik příchutí. Nejde o to být nejvíce extrovertní, temperamentní člověk v místnosti. Někdy jde o empatii. Někdy je to o kompetenci.
Akční krok : Napište si vlastní definici důvěry. Co to pro vás znamená a představuje? Dále najděte na svém pracovišti někoho, kdo odpovídá vaší definici. Řekněte jim, že je obdivujete.
Jsou jste v panice ? Když pociťujeme syndrom vyhoření nebo vyčerpání, naše důvěra má tendenci klesat. Zábavnou metodou pro posílení vaší důvěry je vytváření různých druhů seznamů důvěryhodnosti.
Může to být seznam skladeb Spotify, který vám zajistí dobrou náladu, nebo seznam skladeb YouTube, který vás inspiruje, nebo to může udělat i váš oblíbený podcast. Poslouchejte nebo sledujte, jak si čistíte zuby, chystáte se nebo dojíždíte - kdykoli potřebujete pumpu.
Zde je několik skvělých nápadů, jak začít:
Akční krok : Uložte si tyto nápady do záložek, když potřebujete podporu!
Pro mnoho vysoce úspěšných má úspěch cenu. A tato cena je známá jako Impostorův syndrom.
Jedná se o psychologický fenomén, který způsobuje, že se inteligentní a talentovaní lidé cítí jako podvodníci a že si nezaslouží své úspěchy.
Studie to zjistily 70 procent všech lidí cítit se jako podvodníci v té či oné době. To je velký problém! Mějte na paměti nejdůležitější věc:
To není závada.
Impostorův syndrom není osobnostní rys; je to reakce na událost. Myslíte si někdy, že vaše úspěchy jsou čisté štěstí? Máte někdy strach, že lidé zjistí, že nejste hodni?
Toto je Impostorův syndrom v práci! Když naše mysl a myšlenky působí proti nám, naše sebevědomí se scvrkává a skrývá. Jedním ze způsobů, jak bojovat se syndromem Impostor, je motivující sebevyjádření. Čtěte dále a zjistěte, jak získat sebevědomí duševně ...
Akční krok : Přestaňte se cítit jako podvod.
Naše myšlenky diktují téměř všechny aspekty naší existence. Pokud jsou tedy naše myšlenky nejisté nebo demotivované, je téměř nemožné o sobě sebevědomě myslet a cítit se.
Shad Helmstetter, autor knihy Co na to, když mluvíte se svým já , tvrdí, že jsme naprogramováni našimi myšlenkami. Naše myšlení a naše pravdy jsou epicentrem naší důvěry.
Sebepravdy : Myšlenky, které si sami říkáme. Víry, které nosíme kolem sebe, ať už jsou pravdivé nebo ne.
Jaké příběhy si říkáte? Jaké jsou vaše pravdy? A jsou to faktické pravdy, nebo se jedná o domnělé pravdy, které by mohly být lži, protože zůstaly nekontrolované? Mnoho lidí si říká, že nikdy nebudu dobrý ve sportu nebo nejsem kreativní nebo bych nikdy nemohl vlastnit své vlastní podnikání. Chci, abyste se v těchto pravdách zabývali trochu víc. Věříte tomu, protože vám někdo řekl, že byste nikdy [nevyplnili mezeru]? Existuje hlubší nejistota, která přispívá k této omezující víře?
Vyzvěte své myšlenky a ujměte se svého myšlení, abyste přestali lhát a žili v pravdě.
Akční krok : Učit se jak se motivovat s těmito deseti tipy.
Zažili jste velkou sebevědomí, abyste promluvili o myšlence nebo řekli vtip nebo povzbudili přítele, jen aby tato důvěra téměř okamžitě zmizela?
Podle Mel Robbins se jedná o pravidlo pěti sekund. Mel věří, že důvěra je dovednost, která vyžaduje myšlení a akce aby se projevily. Jinak důvěra úplně zmizí. Pokud necháte čas a pochybnosti zamořit váš nápad nebo vtip nebo komentář, důvěra se nemůže projevit v akci.
Mel píše ve svém blogu The Pravidlo 5 sekund je jednoduchý. Pokud máte instinkt jednat podle cíle, musíte se fyzicky pohnout do 5 sekund, jinak to váš mozek zabije . Ve chvíli, kdy pocítíte instinkt nebo touhu jednat podle cíle nebo závazku, použijte pravidlo. Když máte pocit, že váháte, než uděláte něco, o čem víte, že byste to měli udělat, počítejte 5-4-3-2-1-GO a pokračujte v akci.
Váš život je definován rozdílem mezi tím, co se vám stane, a vaší reakcí na něj.
Mel Robbins
Akční krok : Až budete příště chtít něco promluvit nebo něco sdílet, použijte 5sekundové pravidlo jako oštěp vaší důvěry.
Všichni milujeme dobrou fotografii psa na Instagramu, že? Studna, výzkum ukazuje, že sociální média nám ubližují. Nekonečné srovnání, kterému se prostřednictvím tohoto technologického vozidla podrobujeme, může mít trvalé a škodlivé účinky.
Výzkumná pracovnice Clarissa Silva provedla rozhovor s muži a ženami ve věku od 28 do 73 let a shledala to děsivými Výsledek :
Tato nejistota je obzvlášť rozšířená v online seznamovacím prostoru. Podle Silvy se zdá, že sociální média vytvářejí paradoxní efekt: rozdávání iluze mnoha možností a ztížení hledání životaschopných možností. Paradoxním efektem seznamování je vytváření iluze větší sociální angažovanosti, sociálního kapitálu a popularity, ale maskování skutečné osobnosti.
Pamatujte, že se kolem vás děje velký a jasný svět. Sociální média nám pomáhají zůstat ve spojení a informováni, ale je důležité najít rovnováhu mezi realitou a fantazií. Chcete skutečně dobýt své sociální sítě? Každou hodinu, kterou v příštím měsíci strávíte na sociálních médiích, věnujte ekvivalentní čas osobně přátelům nebo rodině, abyste to vyvážili.
Akční krok : Vytvořit Seznam kbelíku učení vystoupit z telefonu a do světa!
Tady je spodní řádek : Cesta k větší důvěře je ve vašich rukou. Důvěra neroste bez vody, hnojiva a trochy TLC. Udělejte kroky - i malé - ke zvýšení sebedůvěry a nastartování života, který jste vždy chtěli.
Nezapomeňte si pořídit kopii 5 kroků, které vám každý den připraví důvěru. V této příručce získáte užitečné tipy, jak si vybudovat vlastní rituál důvěry, včetně: