Seznam potravin Paleo - Toto je jediný průvodce, který budete potřebovat.

ŽÁDNÉ informace na tomto webu nejsou zamýšleny jako lékařská pomoc a neměly by být použity k diagnostice, léčbě, prevenci nebo léčbě jakékoli nemoci nebo stavu.

Přečtěte si více

Pokud není uvedeno jinak, všechny informace a zdroje nalezené na webu Mantelligence.com vycházejí z názorů autora.

Doporučujeme vám, abyste se před provedením jakýchkoli zdravotních změn, zejména všech změn týkajících se konkrétní diagnózy nebo stavu, poradili s lékařem. Při určování stravy, stanovení lékařské diagnózy nebo stanovení léčby zdravotního stavu nelze spoléhat na žádné informace na tomto webu. Není zamýšlen jako lékařská pomoc.

Nejsme lékaři, právníci, psychiatři ani terapeuti.



Opět & hellip; ŽÁDNÉ informace na tomto webu nejsou zamýšleny jako lékařská pomoc a neměly by být použity k diagnostice, léčbě, prevenci nebo léčbě jakékoli nemoci nebo stavu.

Seznam potravin Paleo - příspěvek 1

přes: Depositphotos / DragonImages



Existuje spousta ' zázračné diety „tam, kde slibují rychlé hubnutí, neuvěřitelný růst svalů nebo úžasnou výdrž a hellip; a víte, že většina z nich je úplný odpad & hellip; Ale nejsem slibný žádný toho s tímto seznamem potravin Paleo pro Paleo dietu.

Chceme prostě vyložit a zdravější možnost nárazové diety nebo přejídání nezdravých potravin . Také změna vašeho životního stylu, abyste se stali zdravějšími, je atraktivní zvyk pro lidi .

Jsme v v žádném případě tvrdí, že tato strava je ideální pro každého. To není. Ale fungoval jeden silný stravovací plán opravdu dobře pro lidi, které známe, a chtěli jsme s vámi sdílet výhody.

Co je to „Paleo“?

Seznam potravin Paleo - stručný přehled toho, co je „Paleo

přes: Pixabay / Pexels



Existuje mnoho variací paleo stravy a všechny jsou trochu jiné (někteří jsou cesta extrémnější než ostatní). Existuje také mnoho různých názorů na kolik z každé skupiny potravin Paleo měl bys jíst.

& hellip; Ale nepředstíráme, že víme, kolik je správné pro každou jednotlivou osobu. Váš lékař je odborník, který ví, kolik bílkovin, vlákniny, sacharidů, cukru atd. vy potřebujete, takže byste se s ním měli rozhodnout, než se rozhodnete jak moc každé skupiny potravin Paleo k jídlu. Zní to dobře?

Tento seznam potravin stanoví, jaké potraviny jsou povoleny ve stravě Paleo a jaké nejsou. A je to vlastně docela jednoduché sledovat.

Paleo dieta je pouze potraviny, které jeskynní lidé v období paleolitu měl přístup k .

& hellip; A protože před ... k ničemu neměli přístup zemědělská revoluce , který vylučuje mléčné výrobky, pšeničné výrobky a cukr (a samozřejmě zpracované potraviny) .

Je zřejmé, že jeskynní lidé jedli co mohli, kdykoli mohli tak jako lovci a sběrači & hellip; ale zaměření této stravy není stát se jako jeskynním člověkem , své snižování nadbytečných cukrů, špatných tuků, špatných / jednoduchých sacharidů a zpracovaných konzervantů které teď můžeme získat.

Tady je proč Paleo jedlíci vystřihnout tyto konkrétní věci:

  • „Špatné cukry“ přirozeně v potravinách neexistují a mohou přispět velmi k obezitě, špatnému zdraví srdce a vysoké hladině cukru v krvi. Najdete tento druh cukru (což je to, co známe jako stolní cukr) v kukuřičném sirupu, medu a koncentrátech ovocných šťáv.
  • „Špatné tuky“ ovlivňují zdraví vašeho srdce a mohou přispívat k přibývání na váze. Tyto tuky najdete v másle, smažených a zpracovaných potravinách.
  • „Špatné“ nebo „jednoduché sacharidy“ poskytují nízkou nutriční hodnotu, přesto jsou tráveny různými rychlostmi & hellip; což znamená, že máte energetické vrcholy a údolí po celý den. Tyto sacharidy najdete v bílé rýži / těstovinách, umělých cukrech, bramborách a pečivu.

& hellip; Takže s Paleo není počítání kalorií ani kontrola porcí & hellip; prostě vyjměte všechny tyto potraviny z vaší stravy. Dávat smysl?

Seznam potravin Paleo

Tento seznam je velmi přímočarý & hellip; nejprve jsem vám dal seznam potravin schválených Paleo k jídlu, pak seznam toho, co Paleo jedí ne jíst ve stejné kategorii (v zásadě je to formát „jíst tento & hellip; ne to“).

& hellip; A pro „ne to“ potraviny dokonce vysvětluji proč není schváleno Paleo (Které ze tří výše uvedených věcí (špatné cukry, tuky nebo sacharidy) obsahuje & hellip; ale pamatujte, že to nejsou žádné deníkové výrobky, zrna ani cukry).

Nyní, pokud zkoumáte stravu, vy by měl přečíst celý tento seznam,

Zde je paleo seznam potravin:

1. Zelenina

Seznam potravin Paleo - zelenina

přes: Pexels / Stokpic



Toto je jeden z nejlepší části stravy Paleo & hellip;

Téměř žádný zelenina, kterou najdete, je 100% povolena.

& hellip; Ale ujistěte se, že jíte velké množství zeleniny & hellip; protože ne každá zelenina má všechny živiny, které vaše tělo potřebuje. Smíchejte je ve vaší stravě získat dobrou směs živin.

Jezte tuto zeleninu

  • Listová zelenina (špenát, rukola, kel, zelí atd.)
  • Chřest
  • Sladké brambory
  • Srdce artyčoku
  • Brokolice
  • Celer
  • Mrkve
  • Letní squash (s tenkou kůží & hellip; cuketou, žlutou dýní, pattypanovou dýní atd.)
  • Květák
  • Lilek
  • Cibule (červená, žlutá, bílá, zelená)
  • Papriky (zvonek, jalapeno, poblano, serrano atd.)

& hellip; Ne tyto

Jak jsem řekl výše, na Paleo dietě je povolena veškerá zelenina & hellip; ale někteří odborníci na paleo navrhují, abyste škrtli tyto zeleninu ze své stravy, pokud nejste sportovec.

Tato zelenina je škroby (což znamená vysoký obsah těch špatných sacharidů, o kterých jsme mluvili), a tak jsou jen opravdu vhodné pro ty sportovci, kteří potřeba dlouhodobý carb zvyšuje energii.

  • Zimní squash (dýně se silnou tvrdou kůží a hellip; ořešák dýně, žalud dýně, špagety dýně, dýně atd.)
  • Brambory
  • Řepa
  • Zrna (obiloviny, pšenice, chléb, těstoviny, pivo, kukuřice, kukuřičný sirup atd.)

2. Maso

Seznam potravin Paleo - maso

přes: Pexels / Terje Sollie



Další skvělý část o Paleo dietě & hellip; téměř všechno maso je povoleno, stejně jako zelenina.

& hellip; Ale stejně jako u zeleniny, jíst a dobrá směs červeného masa, bílého masa a mořských plodů. Každý z nich má tyto odlišné živiny a vaše tělo potřebuje víc než jen steak nebo jen losos přežít.

Jezte tyto maso

  • Vepřové
  • Hovězí
  • Slepice (kuře, krůta, křepelka, bažant atd.) a jejich vejce
  • jehněčí
  • Jelen (i losů a sobů)
  • Bison
  • Měkkýši (kraby, ryby, humry, krevety atd.)
  • Ryba (losos, pstruh, mečoun, kanic, bas, tuňák atd.)
  • Dokonce i některá nekonvenční masa jako chřestýš , pštros a želva .

& hellip; Ne tyto

  • Zelenina (fazole, hrášek, arašídy, miso, čočka, sója, tofu). I když mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny, luštěniny se tělu velmi obtížně rozpadají a mohou způsobit netěsnost ve střevech.
  • Zpracované maso (párky v rohlíku, spam atd.). Ty mají vysoký obsah těch špatných tuků, o kterých mluvíme (plus tunu přidaných chemikálií a dokonce i dalších živočišných produktů).
  • Mléčné výrobky (mléko, máslo, zmrzlina, jogurt, sýr, tvaroh, pudink atd.). Mléčné výrobky je s vysokým obsahem bílkovin, ale také ve špatných tucích, o kterých jsme mluvili, a mnoho forem přidalo cukr (jako zmrzlina, pudink a jogurt).

3. Ovoce

Seznam potravin Paleo - ovoce

přes: Pixabay / Pexels



& hellip; A tady je další téměř neomezená oblast diety Paleo & hellip; ovoce .

Ovoce má často vysoký obsah esenciálních vitamínů a dobrých sacharidů, které vaše tělo používá k výrobě energie.

& hellip; Ale zkuste nejíst příliš mnoho ovoce. Přestože cukr v ovoci je přirozeně se vyskytující , stále je to cukr, a stále může poškodit vaše tělo (zejména vaše srdce) když toho hodně jíte.

Jezte tyto ovoce

  • Avokádo
  • Banány
  • Bobule (borůvky, ostružiny, jahody, maliny atd.)
  • Broskve
  • Švestky
  • Mango
  • Papája
  • Hrozny
  • Citrus (citron, limetka, pomeranče atd.)
  • Jablka
  • Hrušky
  • Ananas
  • Melouny (meloun, medovka, meloun atd.)
  • Obr

& hellip; Ne tyto

  • Ovoce džusy s přidaným cukrem. Tyto nápoje zbytečně doplňují již sladký ovocný džus s přídavkem cukru a konzervačních látek.

4. Ořechy

Seznam potravin Paleo - ořechy

přes: Pexels / Pixabay



Můžete jíst tyto ořechy, více kterékoli z jejich ořechových másel a ořechových mouček (jako mandlová mouka a kokosová mouka).

Nyní:

Ořechy jsou skvělým zdrojem zdravých tuků a vlákniny a mocně vás naplní (protože mají vysoký obsah bílkovin). Ale stejně jako u ovoce nejezte příliš mnoho ořechů, jinak hrozí přetížení tukem / kalorií.

Jezte tyto ořechy

  • Mandle
  • Kešu oříšky
  • piniové oříšky
  • Pekanové ořechy
  • Vlašské ořechy
  • Slunečnicová semínka
  • Dýňová semínka
  • Lískové oříšky
  • Macadamia ořechy
  • Chia semínka
  • Kokosový ořech

& hellip; Ne tyto

  • Arašídy Tyto ‚ořechy 've skutečnosti nejsou vůbec ořechy, ale luštěniny jako hrášek a fazole.

5. Oleje

Seznam potravin Paleo - oleje

přes: Pexels / Pixabay



Obecně přirozené oleje mají vysoký obsah dobrého tuku , ale mají také vysoký obsah kalorií a mohou být nebezpečné při nadměrné konzumaci.

& hellip; Ale vaření s některým z nich tyto oleje je dokonale schváleno Paleo:

Jezte tyto oleje

  • Kokosový olej
  • Olivový olej
  • Avokádový olej
  • Slunečnicový olej
  • Makadamiový olej

& hellip; Ne tyto

Všechny tyto oleje mají vysoký obsah špatných tuků a / nebo jsou silně zpracovány v konečné podobě.

  • Řepkový olej
  • Rostlinný olej
  • Kukuřičný olej

6. Sladidla

Seznam potravin Paleo - sladidla

přes: Pexels / Pixabay



Jen proto, že jsou tyto přírodní sladidla schváleny Paleo, neznamená to, že byste je měli jíst hodně. Opravdu je lepší je vůbec nepoužívat.

& hellip; Ale pokud opravdu Chcete něco, co vám osladí kávu, pečivo nebo glazury, následující seznam je nejlepší Na výběr jsou možnosti schválené společností Paleo.

Jezte tato sladidla (Střídmě)

  • Miláček
  • Javorový sirup
  • Stevia

& hellip; Ne tyto

  • Jakékoli umělé sladidlo (Splenda, Equal, NutraSweet, cokoli zpracováno). Je zřejmé, že tato sladidla jsou zpracována a mají vysoký obsah těch špatných cukrů nebo sacharidů, o kterých jsme mluvili.

7. Nápoje

Seznam potravin Paleo - nápoje

přes: Unsplash / Wesual Click



Nejlepší nápoj Paleo (a opravdu všestranný nápoj) je voda , což je pro život zásadní a důležité v tolika procesech vašeho těla.

& hellip; Ale chápu to:

Někdy toužíte po trochu více chuti. Vyzkoušejte v těchto okamžicích kterýkoli z těchto nápojů schválených společností Paleo.

Pijte tyto nápoje

  • Voda
  • 100% ovocný džus
  • 100% zeleninová šťáva
  • Čaj (bez cukru!)
  • Káva (bez cukru nebo smetany!)

& hellip; Ne tyto

  • Mléko. Jak jsem zmínil výše, mléčné výrobky nejsou součástí stravy Paleo. PŘIPOJTE se výše
  • Energetické nápoje / nealkoholické nápoje. Ty mají spoustu nepřirozených chemikálií a přidaného cukru.
  • Ovocné šťávy s přídavkem cukru. Je zřejmé, & hellip; ty mají spoustu zbytečného přidaného cukru!

Krabice na předplatné potravin, které nabízejí možnosti Paleo

Tento seznam potravin Paleo je velmi přímočarý a užitečný pro lidi, kteří začínají s tímto životním stylem. Podívejte se na tyto boxy na předplatné potravin, které mají možnosti Paleo.

  1. Fialová mrkev je rostlinná krabička na jídlo, která je ideální pro každého, kdo miluje zeleninu více.
  2. Zelený kuchař zasílá vám zdravé a udržitelné přísady a recepty, které odpovídají vašemu životnímu stylu. Podívejte se na naši recenzi v TheUnbox.
  3. Pete's Paleo usnadňuje život tím, že nabízí čerstvě uvařená paleo jídla připravená k odeslání na základě vašeho harmonogramu. Podívejte se zde na naši recenzi tohoto jídla.

Na závěr

Žádná strava nebude dokonalá pro každého člověka na světě & hellip; každý máme jiné potřeby.

Pokud si ale vy a váš lékař myslíte, že je to dobrý nápad, použijte náš seznam potravin Paleo a vymyslete zdravě zdravá jídla a občerstvení!