Co je to Mindsight? A jak to platí pro vás

Ve Vědě lidí rádi píšeme o tom, jak přemýšlíme. Naše dnešní věda o velikosti sousta je o myšlení.

právě jsem skončil Mindsight The New Science of Personal Transformation od Daniela Siegela a chtěl shrnout některé hlavní myšlenky do snadno přístupného článku. Především, co je to myšlení? Toto je úryvek ze Siegelovy knihy:

Mindsight je druh soustředěné pozornosti, která nám umožňuje vidět vnitřní fungování naší vlastní mysli. Pomáhá nám uvědomovat si naše mentální procesy, aniž by nás jimi smetli, umožňuje nám dostat se z autopilota zakořeněných chování a navyklých reakcí a posouvá nás za reaktivní emoční smyčky, ve kterých máme všichni sklon uvíznout… Soustředící schopnosti, které jsou součástí pohledu na mysl, umožňují vidět, co je uvnitř, přijmout to a přijmout to nechat jít a nakonec to změnit.



Jinými slovy, mindsight je schopnost označit, analyzovat a vyjasnit náš vnitřní emocionální svět a to, jak reaguje na svět kolem nás. Možná se ptáte, stejně jako já při čtení této knihy: „To je skvělý koncept, ale kde je věda?“

Siegel tvrdí, že když jsme pozorní, neurony v našem mozku společně hoří a že se část vašeho mozku aktivuje. Toto vypálení zesiluje neuroplasticitu v mozku, což nám pomáhá zpracovat naše emoce. Doslova „probouzíme“ tu část mozku, kterou potřebujeme ke zpracování různých emocí.

Příklad, který Siegel uvádí, aby pomohl demonstrovat myšlenku mozkové aktivace z rozhledu, je experiment provedený s taxikáři. Hippocampus je ve skutečnosti u taxikářů zvětšen. Toto je část mozku, kterou používáme pro prostorovou paměť. Kromě toho Siegel vysvětluje, že mozek pokračuje v nervovém prořezávání a odstraňuje nervová spojení, aby zdokonalil různé obvody, které nejsou využívány, takže mozek je specializovanější a efektivnější.

Sečteno a podtrženo: Svůj mozek si můžete navrhnout.

Siegel navrhuje, aby lidé s tréninkem vědomého uvědomění měli v mozku posun směrem k „stavu přístupu“, který jim to umožní pohybovat se spíše směrem než pryč z náročných situací - což je mozkový podpis odolnosti.

Hlavní užitečné koncepty Mindsight:

  • Jméno a název: Když je hlavní zásadou Mindsightu „pojmenovat a zkrotit“ emoce, které cítíme. Považuji to za velmi užitečné a snadno přizpůsobitelné ve svém vlastním životě. Pokud pojmenujeme emoce, které prožíváme, než abychom jimi byli zahlceni, jsme na mnohem lepším místě je zpracovat. Přemýšlejte například o rozdílu mezi tím, když řeknete, že jsem naštvaný a že se cítím naštvaný. Je mezi nimi velmi výrazný rozdíl. Zlobím se, je to druh sebeurčujícího a omezujícího stavu. Cítím vztek, naznačuje schopnost identifikovat a přijmout emoci, aniž by mě předběhla.
  • Opuštění autopilota : Jeden z klíčových konceptů, které Siegel vysvětluje, které považuji za nejrelevantnější pro svůj každodenní život, je uvědomování si našich vlastních mentálních procesů, aniž bychom jimi byli pohlceni. To nám pomáhá dostat se z autopilota kvůli zakořeněnému chování, navyklým reakcím a emočním smyčkám, ve kterých se můžeme dostat do pasti.
  • Pilování 9 prefrontálních funkcí: Siegel uvádí 9 z hlavních funkcí prefrontální kůry jako klíčových pro rozvoj Mindsight: tělesná regulace, sladěná komunikace emoční rovnováha, flexibilita reakce, modulace strachu, empatie, vhled, morální uvědomění a intuice. Těchto 9 aspektů vytváří emocionální pohodu. Mindsight vám pomůže najít překážky v každé z 9 oblastí, abyste mohli osvobodit přirozené zařízení mysli, aby se uzdravovalo a odráželo. Přišlo mi trochu zdrcující pokusit se přemýšlet o všech 9 najednou, ale byl jsem úspěšný v řešení jedné oblasti každý týden. Jednoduše věnováním pozornosti každé schopnosti jsem se dozvěděl o sobě a svých zakořeněných návycích.
  • Reflexní stativ: Hlavní zásadou Mindsight je soustředěná pozornost nebo reflexe . Siegel člení odraz dále do tří pilířů: otevřenost, pozorování a objektivita. Je to těžší, než se zdá! Při pokusu o reflexi emocí mi to ale přišlo užitečné, normálně jsem se snažil strčit pod koberec - žárlivost, hněv a zranitelnost. Přinejmenším jsem se cítil klidnější a dokázal jsem se kolem nich snáze pohybovat - mysl nebo jen čas?

Jednou z oblastí, se kterou jsem se opravdu potýkal, bylo mít konkrétnější kroky k dosažení nebo dokonce procvičování smýšlení. Siegel pravidelně zmiňuje „tréninkové činnosti zaměřené na všímavost“, ale jen zřídka vysvětluje, jak tyto činnosti dokončit bez něj.

Zde je několik tréninkových aktivit zaměřených na sledování mysli, které jsem shromáždil z příkladů, které v knize používá:

  1. Neverbální komunikační hra kopírování výrazu někoho jiného a hádání emocí.
  2. Neverbální komunikační hra sledování televize s vypnutým zvukem a nechat mozek „vyplnit prázdné místo“.
  3. Žurnál o svém dni v obrázcích/vůních/zvucích, který pomůže aktivovat smysly
  4. Pokoušíte se kreslit pomocí různých stran mozku (doporučuje nějaké knihy na toto téma)
  5. Deníkové emoce
  6. Hledání slov k vyobrazení našeho vnitřního světa
  7. Vytváření „myšlenkových map“ našeho já a našeho vztahu s ostatními - jak vidíme sami sebe a naše vztahy s ostatními .
  8. Napněte a uvolněte určité svalové skupiny, abyste si je uvědomili
  9. Když někdo tvrdě řekne „ne“ a pak několikrát „ano“, bude diskutovat o tom, jaký to je pocit, když vám řeknou obě slova.

Ještě jsem nevyzkoušel některou z těchto konkrétních činností, ale viděl jsem, jak jsou akčními kroky pro principy smýšlení. Těším se na další vědecké studie - MRI, cílové skupiny a výzkum provedený na principech pohledu na mysl a jeho účincích.

Citace: